念念要增肌，合理的饮食是重要。以下是一份为期七天的增肌餐食谱，匡助你在锻真金不怕火的同期， 陕西扎西拳艺文化传播有限公司有用加多肌肉质地。

**第一天**

早餐：燕麦粥 + 鸡蛋 + 牛奶

午餐：鸡胸肉 + 糙米 + 西兰花

晚餐：三文鱼 + 红薯 + 菠菜

**第二天**

早餐：全麦面包 + 奶酪 + 香蕉

午餐：牛肉 + 糙米 + 胡萝卜

晚餐：豆腐 + 糙米 + 黄瓜

**第三天**

早餐：希腊酸奶 + 果仁 + 蓝莓

午餐：鸡腿 + 红薯 + 芦笋

晚餐：鸡蛋炒饭 + 紫甘蓝

**第四天**

早餐：卵白粉 + 香蕉 + 全麦吐司

午餐：虾仁 + 意大利面 + 西红柿

晚餐：牛排 + 糙米 + 芦笋

**第五天**

早餐：鸡蛋三明治 + 牛奶

午餐：猪肉 + 糙米 + 胡萝卜

晚餐：鸡肉沙拉 + 红薯

**第六天**

早餐：燕麦 + 坚果 + 葡萄干

午餐：火鸡胸 + 糙米 + 芦笋

晚餐：三文鱼 + 红薯 + 菠菜

**第七天**

早餐：全麦面包 + 牛油果 + 鸡蛋

午餐：牛肉 + 糙米 + 西兰花

晚餐：豆腐 + 红薯 + 黄瓜

每天保抓卵白质摄入弥漫， 上饶县据点广告设计工作室南雄市昌肯化妆品有限公司搭配复合碳水和健康脂肪南雄市昌肯化妆品有限公司，上海恒尘商贸有限公司有助于肌肉缔造与增长。连合规矩检会，后果更佳。