念念要增肌，合理的饮食是重要。以下是一份为期七天的增肌餐食谱，匡助你在锻真金不怕火的同期，有用加多肌肉质地。 **第一天** 早餐：燕麦粥 + 鸡蛋 + 牛奶 午餐：鸡胸肉 + 糙米 + 西兰花 晚餐：三文鱼 + 红薯 + 菠菜 **第二天** 早餐：全麦面包 + 奶酪 + 香蕉 午餐：牛肉 + 糙米 + 胡萝卜 晚餐：豆腐 + 糙米 + 黄瓜 **第三天** 早餐：希腊酸奶 + 果仁 + 蓝莓 午餐：鸡腿 + 红薯 + 芦笋 晚餐：鸡蛋炒饭 + 紫甘蓝 上海创雪晴技术有限公司 **第四天**