关于学生来说，念念要在短时辰内练出腹肌，重要在于坚握和科学进修。以下是一个7天的快速腹肌进修有计划，合应时辰病笃的学生。 第一天：热身+中枢激活 邳州市纳悦网络有限公司 进行5分钟的慢跑或跳绳热身，随后作念10个横卧起坐、20个平板支握（30秒/组，3组），激活腹部肌肉。 第二天：高强度进修 要点磨真金不怕火腹直肌，完成4组卷腹（每组15次）、3组俄罗斯转体（每组20次），联接深蹲晋升全身代谢。 第三天：休息与拉伸 进行全身拉伸，相配是腹部和背部，匡助规复肌肉，幸免酸痛。 第四天：强化进修 增